मजबूत हाडांसाठी आहार

– हाडे मजबूत / तयार करण्यास मदत करते

– स्नायूंचे काम सुरळीत करण्याचे काम ही करते

– दूध

– बदाम

– चीज

– बिया

– डेअरी प्रोडक्ट

– दही

– हिरव्या पालेभाज्या, कारले, भेंडी, इत्यादी

– मासे त्यात मुख्यतः पेडवे (Pedvey) म्हणजे Sardines fish आणि रावस (Rawas) म्हणजे Salmon Fish

– सोयाबीन

– डाळी व कडधान्य

कोवळ्या उन्हात बसणे, ऑईली फिश, अंडी, फोर्टिफाइड मिल्क,  फोर्टिफाइड सिरीयल्स, फोर्टिफाइड योगर्ट.